Máquinas de ejercicio en plazas y parques: ¿cómo sacarles provecho?

Cada vez es más común ver máquinas de ejercicios en espacios públicos como plazas y parques, pero, ¿Cuál es la manera correcta de usarlas?.

A continuación Ignacio Naranjo, kinesiólogo de IntegraMédica, entrega las principales recomendaciones para que el hábito de hacer ejercicio tenga solo consecuencias positivas en tu cuerpo y mente.

  • Usa ropa cómoda y zapatillas, además de un reloj o celular que permita cronometrar la actividad.
  • Evita ingerir alimentos por lo menos 1 ó 2 horas antes de ejercitarte.
  • Siempre lleva una botella de agua, ya que la hidratación es esencial mientras mantienes el cuerpo en movimiento.
  • Dependiendo de cuál sea el objetivo del trabajo físico, también se pueden llevar pesas como tobilleras para aumentar la intensidad del ejercicio.
  • Antes de comenzar el circuito, es necesario elongar y realizar trabajo cardiorespiratorio a través de un calentamiento previo como trote.
  • Es recomendable alternar el trabajo de piernas y brazos para evitar lesiones.
  • Las máquinas ubicadas en espacios públicos trabajan con el peso de la persona, por esta razón se recomienda hacer 3 series de 10 a 12 repeticiones por máquina.
  • Para generar un cambio en la condición física, debemos realizar una rutina de ejercicios mínimo 3 veces a la semana.

El kinesiólogo orienta ante tres señales de alerta ante las cuales debemos consultar a un especialista:

  • Dolor: Se puede presentar de forma súbita o aguda durante o después del entrenamiento.
  • ¿Cuánto esperar para consultar?: Si la molestia persiste durante las 72 hrs. posteriores al ejercicio, sin disminución del dolor.
  • Movimientos específicos: En el caso que sienta dolor con algún movimiento en particular, como flectar la rodilla, codo, cuello, etc.